단백질 다이어트

과체중을 가진 많은 사람들이 있습니다. 신뢰할 수 있고, 효과적이거나, 건강하며, 일시적이거나, 유용하지 않거나, 솔직히 위험한 여분의 파운드와 싸우기 위해 다양한 방법이 개발되었습니다. 옵션 중에는 특별 영양 프로그램과 훈련, 생물학적 활성 첨가제 (식이 보조제)의 사용이 있습니다. 빠르지 만 짧은 체중 감량 시스템 중 하나는 단백질 다이어트입니다. 메뉴는 제품으로 구성되며 그 기초는 단백질 (단백질)입니다. 다이어트에서의 그의 우세는 환자가 체중 감량, 근육량을 얻는 것의 동시에 두 가지 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

체중 감량을위한 단백질 다이어트 - 특징 특징

사람들은 오랫동안 단백질식이의 체중 감량의 영향을 알아 차렸다. 이미 유럽에서 19 세기에 단백질의 이점에 관한 책이 출판되었습니다. 그리고 현대 세계에서, 체중 감량의 단백질 프로그램의 가장 유명한 저자는 유명한 크렘린 다이어트도 개발 된 Dukan 박사입니다.

인터넷에는 높은 프로 테인 영양이 무엇인지 알려주는 소스가 많이 있습니다. 그러나 이러한 풍요 로움에도 불구하고 정보의 의미를 이해하는 것이 항상 가능하지는 않습니다. 그리고 매우 많은 사실이 왜곡되기 때문입니다. 단백질 다이어트는 풍성하고 맛있는 영양을위한 훌륭한 솔루션이며 여분의 파운드를 없애는 기사를 볼 수 있습니다. 사실, 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 그리고이 프로그램은 모든 체중 감량에 적합하지는 않습니다. 따라서 체중 감량을 시작하기 전에 전문가에게 연락하여 적합한 다이어트를 선택하는 데 도움이됩니다.

전반적인 지평을 확장하려면 단백질 영양의 일부 특징에 익숙해집니다. 이 프로그램은 2 주 이상 가능한 한 많이 관찰 할 수 있습니다. 결과를 고치려면 점차 다이어트에서 나옵니다. 이렇게하려면 튀긴 지방 음식과 과자를 다이어트에서 제외하십시오.

코스의 반복은 6 개월 후에 가능합니다. 이 기간 동안 폐기 된 킬로그램은 손상되지 않고 안전을 돌려 줄뿐만 아니라 종종 새로운 것을 이끌어냅니다.

단백질 영양 중 강화로 인해 배설 시스템 기능은 음주 체제를 따릅니다. 필요한 양의 정지를 마신다.

칼로리를 계산하십시오. 과잉뿐만 아니라 그들의 부족은 내부 장기의 작업에서 위반을 유발함으로써 그들을 해칠 수 있습니다. 소비 된 칼로리 수는 1200에서 달라야합니다.

신체에 대한 단백질의 역할

단백질은 모든 중요한 과정에 참여합니다. 단백질은 식물, 동물 기원입니다. 가장 가치는 가장 가치가 가장 중요합니다. 신체에 98%흡수되며 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 식물 단백질에는 단백질 만 포함되며 소화율은 60%에 불과합니다.

체중 감량이 균형 잡힌 식단을 만드는 것이 중요합니다. 최적의 메뉴에는 60%의 동물성 단백질과 40%가 포함되어야합니다.

단백질 기능 :

• 건설;
• 호르몬;
• 촉매제;
• 수송;
• 보호.

단백질이 체중 감량에 미치는 영향

단백질 생성물의 사용 증가는 대사 과정의 가속화와 식욕의 변화에 영향을 미칩니다. 단백질 -풍부한 음식은 오랫동안 식사 후 포만감을 남깁니다. 그러므로 굶주림은 자주 사람을 귀찮게하지 않습니다. 놀랍게도 그 이유는 높은 칼로리가 아닙니다. 단백질은 기아를 억제하는 특수 호르몬의 생성을 유발하여 포만감을 더 오래 지속시킵니다.

체중을 줄이는 또 다른 능력은 신진 대사를 가속화하는 것입니다. 신진 대사율의 증가로 인해 과도한 칼로리가 더 빨리 태워집니다.

단백질 다이어트에서 체중 감량이 가능하고

당신은 오랫동안 오랫동안 기다릴 필요가 없습니다. 첫 번째 눈에 띄는 변화는 며칠 안에 볼 수 있습니다. 원래 무게가 감소한 킬로그램의 수에 영향을 미치지 만 일주일에 사람은 약 4를 제거 할 수 있습니다.

체중 감량 후 피부가 연약 해지지 않도록 신체 훈련에 시간을 내십시오. 따라서 몸은 적합합니다.

단백질 다이어트 규칙

• 단백질 식품 외에도 추가 영양소에는식이가 포함되어야합니다.
• 하루에 적어도 5 번 작은 부분으로 먹습니다. 아침 식사는 각성 후 한 시간 후에 가장 잘 이루어집니다. 잠을 자기 전에 2-3 시간 만에 섭취하십시오.
• 설탕 함량이 높은 과일을 하루에 두 조각으로 줄입니다.
• 영양사는 구성의 많은 탄수화물로 인해 달콤한 탄산 음료를 배제하는 것이 좋습니다.
• 동물성 지방의 일일 비율은 40g을 넘지 않습니다.
• 음주 모드를 관찰하십시오.
• 신체 활동은식이 요법에 좋은 추가가 될 것입니다.
• 또한 비타민 복합체를 사용하십시오.

다이어트

다이어트에는 필수 구성 요소와 같은 아침 식사, 두 번째 아침 식사, 점심, 오후 간식 및 저녁 식사가 포함됩니다.

아침 식사는 깨어 난 후 1 시간 이상 이루어집니다. 취침 시간 2-3 시간 전에 저녁을 먹으십시오. 간식으로 아침과 점심 사이에 천천히 소화 된 탄수화물의 시리얼은 완벽합니다. 이러한 곡물에는 메밀, 오트밀이 포함됩니다.

위에서 언급했듯이 달콤한 과일을 거부하는 것이 좋습니다. 두 조각 이하의 사용이 허용됩니다. 영양사는 오후에는 야채 샐러드가 다이어트에 포함될 것을 권장합니다. 감자는 전분의 높은 함량으로 인해 어떤 형태로든 금지됩니다.

심리적 고장을 피하기 위해 전문가들은 금지 된 요리가 일주일에 한 번 자신을 허용 할 것을 권장합니다. 당신의 사랑하는, 심지어 유해한 음식조차도 자신을 세트 목표로 앞으로 나아가십시오.

요리를 요리하는 방법

식이 음식을 맛있게 준비하기 위해 소스, 소금, 맛 증폭기를 사용할 필요는 없습니다. 체중 감량 기간 동안 도움이되는 몇 가지 규칙을 준수하십시오.

준비 뉘앙스 :

• 샐러드를 요리 할 때 마요네즈를 버려야합니다. 좋은 대체는 레몬 주스, 천연 요구르트 및 케 피르입니다.
• 야채 요리는 오레가노, 캐리 및 생강과 같은 소량을 추가하여 요리 할 수 있습니다.
• 고기를 요리 할 때는 후추와 마늘을 넣을 수 있습니다. 베이킹, 당신은 매리 네이드에 겨자와 함께 꿀을 사용할 수 있습니다.
• 과일과 딸기는 독점적으로 원시 형태로 소비됩니다.
• 음료, 차와 과일 음료는 완벽하게 적합합니다. 설탕을 첨가하지 않고 요리하십시오.

칼로리 함량을 늘리지 않고 단백질 식품을 요리하려면 튀김과 오일을 거부해야합니다. 여전히 제품을 볶아야한다면 스틱 방지 팬을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 요리, 소멸 및 베이킹이 더 효과적입니다.

단백질 다이어트의 장단점

이 프로그램은 주요 작업을“빠르게하지만 추가 파운드를 간단히 제거”하는 것 외에도 신체에 다른 이점을 제공합니다.

• 피부의 상태가 향상됩니다.
• 유해 물질뿐만 아니라 독소의 제거.
• 단백질의 긴 소화 과정으로 인한 굶주림 느낌의 부족.
• 운동 선수에게 이상적입니다.
• 다른 곳에서와 마찬가지로 여기에는 단점이 있습니다.
• 위장관의 장애, 변비로 나타납니다. 그들과 싸우려면 더 많은 물을 사용하십시오. 예외적 인 경우 완하제 사용에 의지 할 수 있습니다.
• 구강의 불쾌한 냄새.
• 해산물과 같은 일부 성분의 비용은 다소 큽니다.
• 식이 요법이 장기간 관찰되면 칼슘 부족이 발생합니다.
• 탄수화물 부족으로 인해 성능이 떨어집니다.

금기 사항

• 빈혈증;
• 임신, 수유;
• 신장 질환;
• 췌장 질환;
• 당뇨병 mellitus;
• 통풍;
• 심혈관 시스템의 질병;
• 단백질에 대한 개별 편협;
• 간 질환;
• 노인 또는 어린 시절.

아이들을 위해

단백질 다이어트의 품종 중 하나는 나이에 도달하지 않은 사람들을 관찰하는 것이 금지됩니다. 이는 성장하는 인간 유기체가 가능한 많은 영양소와 비타민을 받아야한다는 사실 때문입니다. 능동적 성장 중 아동의 식단은 BJU의 모든 매개 변수와 비율에서 균형을 이루어야합니다.

임신과 수유 중

임산부와 간호 여성이 단백질 다이어트에 의해 관찰되어서는 안된 이유. 임신과 수유 중에 여성은 많은 양의 영양소를 받아야합니다. 이것은 태아와 아이의 올바른 발달에 필요합니다.

단백질 다이어트의 품종

단백질 프로그램에는 여러 가지 유형이 있지만 일반적인 본질은 많은 양의 단백질과 지방의 한계를 사용하는 것입니다.

Ducan

이 방법은 저 칼로리 제품에서식이 요법을 편집한다는 것을 의미합니다. 많은 단백질 식품이 여전히 먹을 수 없다는 사실 때문에 먹는 음식의 양은 통제되지 않습니다. 이러한 제한이 없기 때문에식이 요법은 다른 많은 것보다 더 쉽게 전달할 수 있습니다. 그러나 그것이 옳은 합리적 영양과 관련이 없다는 것을 기억하십시오.

Ducan의 프로그램은 4 단계로 구성됩니다.

• 공격은 복잡하지만 유효 기간입니다. 이 단계에서는 신진 대사 및 활성 지방 연소의 구조 조정이 시작됩니다. 7 일 만에 약 4kg을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 10 일 이상 다이어트를 계속하지 않는 것이 좋습니다. 기름없이 요리 된 저 -칼로리 음식을 먹을 수 있습니다.
• 크루즈는 첫 번째보다 길다. 필요한 결과가 달성 될 때까지 두 번째 단계를 계속하십시오. 여기에서 야채와 함께 단백질의 날을 번갈아 가십시오.
• 고정 -식이 요법에서 올바른 출구를 암시하는 단계. 사람은 점차 평범한 식단으로 돌아가려면 시간이 필요합니다. 신체는 탄수화물 교환으로 빠르게 재건하기가 어렵 기 때문에 과자를 대량으로 삼가십시오. 통합 단계는 오래 지속되며 때로는 150 일까지 도달 할 수 있습니다.
• 안정화 - 일반적인 모드는 여기에서 관찰되지만 새로운 기능이 있습니다. 음주 모드를 관찰하고 신선한 공기에서 더 많은 시간을 보내고 스포츠를합니다.

Malysheva

Malysheva 프로그램은 분수 전력 규칙과 고급식이 요법의 조합입니다. 다이어트 메뉴는 상당히 균형 잡힌 영양가입니다.

Malysheva는 초보자에게 권장 사항을 제공합니다.

• 다이어트의 시작 부분에 긍정적으로 조정해야합니다.
• 식이 다이어트로 급격히 전환 할 수 없습니다.
• 일일 칼로리 수는 1200-1400입니다.
• 분수 전력 3 식사 및 2 ~ 3 개의 추가 간식 준수;
• 굶어 죽는 것은 금지되어 있습니다.

스포츠를하는 경우 하루에 칼로리 수를 1700으로 늘릴 수 있습니다.

스포츠 뷰티 다이어트

체중 감량의 스포츠 프로그램에 따라, 그들은 소비되는 지방과 탄수화물의 수가 점진적으로 감소 함을 의미합니다. 근육의 완화를 강조하고 지방 퇴적물을 제거하고 그러한 시스템을 관찰 해야하는 운동 선수.

금지 된 주요 제품 : 과자, 알코올, 과일. 다이어트가 끝나면 꿀도 먹을 수 없습니다.

프로그램이 강할수록 더 많은 액체를 사용해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이 규칙을 무시하면 소화 시스템, 대사 실패 및 잘 어울리는 것이 악화 될 것입니다. 그리고 사람이 비타민과 신체의 미량 원소를 렌즈하는 많은 체액을 마시기 시작하기 때문에 결핍이 발생합니다. 문제를 해결하려면 특별히 설계된 비타민 단지를 사용하십시오.

시스템 규칙 :

• 다이어트를 원활하게 입력하십시오. 급격한 전환으로 몸은 스트레스 상태로 떨어질 것입니다.
• 하루에 식사 횟수는 6 배입니다.
• 음주 모드. 일일 수율은 체중 kg 당 30mL입니다.

식이는 10% 지방, 탄수화물의 20%, 나머지는 단백질로 구성되며, 그 양은 점차적으로 증가해야합니다.

다이어트는 운동 선수들에 의해 관찰되기 때문에 신체 운동은 특정 장소를 점유합니다. 근력 훈련과 심장을 결합하는 것이 가장 좋습니다.

빠른 체중 감량을위한 단백질 음료

단백질 칵테일은 주로 액체를 첨가하여 스포츠 영양으로 제조됩니다. 그러나 전문적인 음료를 예산이라고 부를 수 없기 때문에 모든 사람이 스포츠 영양을 감당할 수있는 것은 아닙니다. 집에서 만든 칵테일 옵션을 살펴 보겠습니다.

• 첫 번째 옵션. 음료 준비를 위해서는 350ml의 우유, 한 번의 탈지 코티지 치즈 포장이 필요합니다. 믹서기에 성분을 섞습니다.
• 두 번째 옵션. 마시는 요거트를 코티지 치즈와 믹서기와 섞는다. 원하는 경우 말린 과일을 추가하십시오.

음료에 아마, 딸기 및 커피를 추가 할 수 있습니다.

허용 된 제품 테이블

다이어트 일에 매일 메뉴를 컴파일 할 때는 다량의 단백질이 들어있는 제품을 켭니다.

제품	다람쥐, g	지방, g	탄수화물, g
뚱뚱한 코티지 치즈	18	0.6	1.8
우유	2.1	0.1	4.5
소고기	18.7	12.6	0
코닌	20.3	7.1	0
칠면조	21.1	12.3	0, :
콩과 식물	6.4	0.1	8.1
시금치	2.8	0	2.5
캐슈	25.8	54.3	12.3
말린 살구	5.6	0	65.3
핑크 연어	21.2	7.1	0
오징어	18.2	0.1	0
쿠린 달걀	12.7	11,1	0.1

금지 된 제품 테이블

음료수	알코올, 탄산 및 저장 주스
소스	마요네즈, 케첩
첨가제	설탕, 과당
채소	감자, 옥수수, 사탕무 및 삶은 당근
과자	아이스크림, 패스트리, 초콜릿.
과일	바나나, 포도, 복숭아

다이어트의 혼란을 피하려면 훈련에서받은 칼로리를 운동하여 금지 된 제품을 먹습니다.

Protek Diet Menu (음식 일정)

다람쥐 다이어트 3 일

3 일 동안의 메뉴에는 다이어트에 고기 제품 만 포함될 수 있습니다. 단백질식이 요법은 요리 중에 소금 사용을 제거합니다. 따라서 고기는 마른 음식을 먹어야합니다.

일일 일정은 6 개의 식사로 구성됩니다. 고기의 일일 표준은 동시에 500-600 g입니다. 3 일 연속으로 한 종류의 고기를 먹을 수는 있지만 번갈아 가면됩니다.

다람쥐 다이어트 5 일

5 일 프로그램의 원리는 허용 된 과일과 번갈아 가며 여러 단백질 제품을 먹는 것입니다. 1 시간 부분은 200g입니다. 식사 사이의 휴식은 2.5 시간을 넘지 않아야합니다.

다람쥐 다이어트 7 일

7 일 시스템의 메뉴에는 다이어트에 소량의 복잡한 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그들의 몸은 허용 된 야채로부터받습니다. 하루에 최소는 5 번의 식사입니다. 마지막은 취침 시간 3 ~ 4 시간 전에 진행됩니다.

7 일 동안 근사 메뉴 :

• 첫 번째 아침 식사 : 단백질과 녹차로 만든 오믈렛.
• 두 번째 아침 식사 : 하나의 큰 사과.
• 점심 : 200 그램의 삶은 고기와 200 그램의 아스파라거스.
• 간식 : 150 그램의 탈지 코티지 치즈.
• 저녁 식사 : 200 그램의 저지방 물고기, 찐 물고기 및 150 그램의 양배추 샐러드.

단백질식이 10-14 일

14 일이 길기 때문에 메뉴는 콩과 식물, 시리얼 및 견과류로 다음과 같은 제품으로 다양해야합니다. 5-6 개의 식사로 구성된 식단을 따르십시오.

매일 자세한 메뉴 :

• 첫 번째 아침 식사 : 코티지 치즈, 계란 및 쌀의 오믈렛, 150 그램의 저지방 코티지 치즈 또는 200 그램의 조림 콩.
• 두 번째 아침 식사 : 과일, 치즈 케이크 쌍 또는 야채 100 그램.
• 점심 : 쇠고기를 곁들인 150 그램의 야채 스튜, 쌀을 곁들인 200 그램의 끓인 칠면조, 송아지 고기 150 그램, 샐러드 200 그램.
• 간식 : 100 그램의 마시는 요거트, 100g의 코티지 치즈 또는 저지방 케 피어 한 잔.
• 저녁 식사 : 200 그램의 삶은 생선과 150 그램의 샐러드, 150 그램의 삶은 고기와 샐러드 또는 아스파라거스가 들어간 200 그램의 닭고기 필레.

4 주 동안 다람쥐 다이어트

관찰해야 할 프로그램 프로그램의 기초는 이전 일정에서 가져옵니다. 하루에 5-6 번 음식을 먹으십시오.

단백질 다이어트 레시피

아래에 제시된 레시피는식이 프로그램과 일상 생활에 적합합니다.

크림 컵

준비하려면 다음이 필요합니다.

• 닭고기 필레 -400 그램;
• 계란 -2 PC;
• 시금치 -300 그램;
• 우유 -150 ml;
• 베이 리프 - 몇 조각;
• 파슬리;
• 소금과 향신료의 최소량.

베이 잎과 후추 완두콩으로 닭고기 필레를 끓여서 작은 조각으로 자릅니다. 큐브로 자릅니다. 얇게 썬 시금치는 반 소프트 조건까지 요리해야합니다. 고기, 계란을 자르고 시금치는 믹서기에 넣습니다. 고기 국물, 우유를 넣고 매끄럽게 될 때까지 치십시오.

생선 수프

당신은 필요할 것입니다 :

• 흰 물고기 -400 그램;
• 붉은 양파 머리;
• 컬러 양배추 - 400 그램;
• 천연 요구르트 - 2 큰술;
• 레몬 주스 - 1 큰 스푼;
• 소금과 향신료의 최소량.

콜리 플라워를 해체하고 청소 한 후에는 작은 조각으로자를 필요가 있습니다. 큰 조각으로 물고기 필레를 자르고 얇은 고리가있는 양파를 자르는 것이 좋습니다. 접시의 구성 요소를 팬에 넣고 물고기가 준비 될 때까지 요리하십시오. 요리 후 요거트, 향신료 및 레몬 주스를 넣으십시오.

단백질 샐러드

요리에 필요합니다 :

• 계란 3 개;
• 닭고기 필레 -200 그램;
• 오이 하나;
• 베이징 양배추 - 300 그램;
• 천연 요구르트 -100ml;
• 가루에 머스타드;
• 소금과 향신료의 최소량.

신선한 계란과 닭고기를 자르고 신선한 오이를 작은 입방체로 자릅니다. 양배추를 잘게 자릅니다. 샐러드를 보급하려면 겨자와 함께 천연 요구르트를 사용하십시오.

단백질 오믈렛

당신은 필요할 것입니다 :

• 죽음 -FAT 코티지 치즈 - 100 그램;
• 세 가지 닭 단백질;
• 녹색 양파;
• 딜;
• 소금과 향신료의 최소량.

벨린더, 단백질을 무성한 거품으로 이겼습니다. 코티지 치즈를 딜로 이길 때 별도로 균일하게 가져옵니다. 두 혼합물을 부드럽게 연결 한 다음 방지 팬에 넣거나 오븐에 굽습니다.

케 피르의 닭고기

당신은 필요할 것입니다 :

• 닭고기 필레 -700 그램;
• 물 - 100 ml;
• 저지방 케 피르 -10 ml;
• 양파 머리;
• 소금과 향신료의 최소량.

닭고기 필레 인 Kefir와 물을 혼합물과 혼합해야합니다. 맛을 위해 향신료로 계급을 할 수 있습니다. 필렛을 30 분 동안 냉장고에 넣습니다. 안티 스틱 팬에서 요리하십시오.

진정 스테이크

당신은 필요할 것입니다 :

• 저지방 송아지 -500 그램;
• 올리브유;
• 소금과 향신료의 최소량.

고기를 스테이크로 자르고 필름을 제거해야합니다. 각 스테이크의 두께는 약 2cm입니다. 매리 네이드는 향신료와 함께 올리브 오일을 완벽하게 제공합니다. 고기는 약 1 시간 동안 양조해야합니다. 스테이크의 양쪽을 볶은 다음 오븐에 40 분을 보내십시오.

전문가의 의견

집에서 체중 감량은 절대적으로 현실적입니다. 그러나 여기서 질문은 잘못되어야합니다. 이 체중 감량 덕분에 얼마나 걸고 얼마나 오래 치유를받을 수 있습니까? 그리고 여기서, 다이어트 지지자들은 항상 적절한 식사 행동을 형성하는 학교의 대표들 앞에서 방목합니다. 이런 식으로 만 결과는 환자들에 의해, 굶주림을 느낄 수있는 기회없이, 그리고 즐거움을 느끼고, 그리고 그들은 쉽게, 안정적으로 그리고 오랫동안 보존됩니다 (당신의 습관을 기억하십시오 : 당신은 그것을 따르는 데 많은 지능, 의지, 에너지를 소비합니까?).

체중 감량 분야에서 심리 치료 방법은 경쟁자가 전혀 없습니다. 살아있는 몸을자를 필요성으로 인해 초대 언어 수술 방법조차도“건강한”이라고 할 수 없습니다. 감염의 위험과 결과의 내구성, 환자의 도덕적 상태? .. 다이어트 - 체중 감량 수단으로 간주 될 수 없습니다. 이들은 특정 질병과 병리에 대한 의학적 조치의 과정으로, 체중 감량의 짧은 부작용이 있습니다. 그러므로 다시 한 번 우리는 모든 사람과 모든 사람에게 상기시키고 싶습니다. 모든식이 요법 - 전문가, 의사는 처방해야합니다.